ile razy barki

[...] piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) 11. POZIOM BF%: Wg wagi (...) [...]

[...] jak kolana zareagują na ciężar używany przy takim treningu. A jeszcze jedną mała barierą do dużych ciężarów są moje barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć. a co do tych 3 razy w tyg. to trochę nie bardzo, bo [...]

[...] + 150 g kury + 40 g sera V 5 jajek + 20g ww - najczęściej chlebki z biedry Trochę mi się przytyło, ale już niestety niedługo kaloriami się naciesze :-( 15 tyg do MPJ, a o ile forma będzie i wypali wszystko tak jak ma być to wychodzę już wcześniej :D /SFD/Images/2016/6/25/d58188276bf047bca7fd47efb2b7081b.jpg [...]

[...] 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac Trenind w porzadku, prostowniki idą powoli, nie daje więcej staram się opanowac technike jeszcze. Wioslowanie za to jak najbardziej okey, z podciaganiem nieciekawie bo o ile raz potrafie zrobic pelne, o tyle potem jest juz z tym gorzej, ale tez czuje ze z treningu na trening jest coraz lepiej. Jutro barki.

Ja ci pomogę, na ile umiem. Staw biodrowy - cokolwiek by to nie było, jeśli poczujesz że coś jest nie tak, odłóż ciężar, zrobisz sobie kontuzje i długo nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi wąsko 2s Brzuch: -Skłony boczne ok już wszystko? i wytłumacz mi to 5x5? tak mało serji? i ile mam robić powturzeń 12? i jak czesto ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodiu? sory że pisze post pod postem Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:36:35 Zmieniony przez [...]

[...] 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie, 3s * Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3s * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4s * Skłony w leżeniu głową w dół, ile wlezie * Skłony boczne ze sztangielką, ile wlezie B] (śr, so) nogi, plecy, bicepsy. * Przysiady ze sztangą na barkach 3s * Przysiady wykroczne 2s * Prostowanie [...]

[...] jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? 3.co do czwartku [...]

[...] - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? a [...]

[...] brzuch , ogólnie mam bardzo słabo wyćwiczone te mięśnie wiec na początku coś lekkiego byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi tu jakieś fajne ćwiczenia oraz jak często ,ile seri oraz ile powtórzeń wykonywać Suplementy Białko Mono kreatyny ( 10 gram co dziennie przed treningiem ) i planuje dokupić bcaa i jakieś witaminy Czekam na wasze [...]

[...] bo i po co za to placic. Dla mnie kreatyna to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien [...]

[...] (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz czula w sumie 15 leca bardzo szybko zalezy ile cwiczen ale tu maly czas i sam trening jest w formie aero juz, mozesz jeszcze sobie dodac, najdluzej 5 beda szly wiec raczej czasu miec nie bedziesz

[...] tylko o ten temat w innych piszesz podobne rzeczy ostatnio urzytkownik o nazwie Ballomus mial do ciebie podobne zastrzezenia ale przeciez ty wiesz od niego lepiej. wstawilem ci linki do dwoch przykladowych treningow zeby ci uswiadomic w jakim jestes bledzie w pierwszym obala twoja teorie o czekaniu tydzien na danie bodzcow bo cykl powtarza [...]

[...] - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja [...]

[...] rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Pon: Cf [...]

[...] Wkręciłam się okrutnie w treningi. Mimo kosmicznego ściorania, chodziłam z uśmiechem, bo byłam z siebie zadowolona Cykl 5 - zrobiłam 3 z 3 odwodnieniowcyh + domowego ile się dało, Dawało się różnie, Samopoczucie – zmęczenie. Wiedziałam, że trzeba zagryźć wargi i wykrzesać z siebie, z oparów tyle, żeby minąć metę. Czułam się jak z krzyża [...]

[...] 2s Zdecydowanie fbw, taką wersją splitu przetrenowałbyś tylko ramiona. Jak wiadomo fbw przewyższa klasycznego splita tym, że trenuje dany mięsień co 48h, a to właśnie tyle ile mięśnie potrzebują na odbudowę. tak więc układaj dietę i ćwicz. Co do brzucha to stanowczo odradzam działające na wszystko i na nic ABS-y i A6W ćwicz brzuch typowo [...]

[...] zdrowie. Przerąbane są studenckie imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej. TRENING Dzisiaj część A A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Niewiem ile to będzie kilo ale 4 sztabki podnosiłem 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu - Tutaj 3 sztabki 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg - 10 x 20kg, [...]